Gérer ses émotions et son stress

2 jours

Intervenants : Psychologue clinicien, coach professionnel, sophrologue

Objectifs

  • Comprendre le mécanisme du stress pour pouvoir le gérer 
  • Identifier leur personnalité et leurs stratégies face au stress 
  • Acquérir des techniques et outils (physiques, psychiques et émotionnels) efficaces et utilisables dans le contexte d’un exercice professionnel
  • Elaborer une stratégie personnelle proactive pour une meilleure performance et un mieux-être au travail

Public

  • Soignants et non soignants soumis au stress dans leur travail

Contenu

Les mécanismes du stress

  • Définitions et physiologie du stress
  • Les apports de Hans Selye sur le stress et son impact sur la santé
  • Les différentes phases du stress
  • Les trois cerveaux, leurs rôles et leurs interactions dans la gestion du stress et des émotions
  • Le lien entre évènements, pensées, émotions et comportements

Les effets du stress sur notre santé physique et mentale et l’incidence sur la qualité de notre relation avec le patient et notre activité professionnelle

  • Les réponses émotionnelles
  • Les réponses cognitives
  • Les réponses corporelles
  • Les incidences

Identification de son profil personnel face au stress

Identification des stratégies de chacun, des points forts et des axes d’amélioration

  •  Réactions adaptées, mobilisatrices et efficaces
  •  Réactions inadaptées, paralysantes et inefficaces

Les solutions pour faire face : les capacités de coping et modèles comportementaux

  • Centré sur les pensées
  • Centré sur l’émotion
  • Centré sur les comportements

Les quatre étapes de la Communication Non Violente (selon Marshall Rosenberg) pour éviter ou désamorcer les situations conflictuelles

  • Observation des faits concrets
  • Identification et expression des sentiments
  • Reconnaissance des besoins révélés par les sentiments
  • Formulation d'une demande claire, concrète, positive et négociable

Faire face lorsque le conflit est inévitable 

  • Les étapes qui amènent au conflit
  • Comment arriver à partager et à dialoguer pour faire émerger des solutions et sortir du conflit
  • L’écoute bienveillante

La régulation des émotions

  • Les quatres émotions principales : peur, colère, joie et tristesse
  • Rôles et fonctions
  • Expression et régulation des émotions

Cas pratiques : application des techniques d’autogestion des émotions et du stress face aux situations de soin

Les techniques de sophrologie au service de la récupération physique et mentale

L’importance des modérateurs de stress dans la prévention générale

  • Sommeil
  • Sports et loisirs
  • Soutien social, familial, affectif
  • Systèmes de valeurs
  • Alimentation